Concepto Jirafa - Practica la Comunicación NoViolenta desde tu casa

Grupo de práctica Crecer Juntos, Capítulo 12: La culpa (cierre) y Capítulo 13 ”Mirada hacia los hijos: Necesito comprensión”

Ésta es la sesión no. 15 de práctica grupal basada en el libro de Nerea Mendizabal, Crecer Juntos: Comunicación No Violenta, Ejercicios para conectar con nuestros hijos (última página del Capítulo 12 y Capítulo 13).

En esta sesión grabada en vivo, empezamos por cerrar el tema de la culpa (Capítulo 12), en particular en relación al ejercicio de reparación que hicimos en vivo en la anterior sesión con una participante. También tocamos el tema del duelo, y de cómo hacerlo, antes de poder pasar a la celebración de las nuevas oportunidades que emergen de situaciones en las cuales nos arrepentimos de nuestras elecciones.

Luego dedicamos el resto de la sesión al Capítulo 13, explorando con el apoyo del libro el cambio de paradigma que nos propone la CNV con respecto a la crianza y al acompañamiento que damos a nuestr@s hij@s. Hacemos los ejercicios del capítulo en vivo, identificando primero nuestras sensaciones interiores cuando nuestr@s hij@s expresan determinadas emociones y luego posibles respuestas que les podemos dar en esos momentos.

Recordamos el poder de la empatía y de recibir los sentimientos con plena aceptación - y exploramos cómo hacerlo -, a la vez trayendo curiosidad y auto-compasión a los momentos en los que por una variedad de necesidades y temores elegimos negarlos. 

Y finalmente nos quedamos con tarea... ¡para reflexionar y luego poner en práctica cuando nuestr@s hij@s no se quieren levantar para ir al colegio!

 

Las lecturas y los ejercicios provienen del libro mismo, aunque a veces podré agregar ejercicios o preguntas mías, o modificar algún ejercicio al momento de usarlo en la sesión.  

Este grupo está compuesto por personas que ya cursaron por lo menos 16 horas de introducción a la crianza con CNV. Por lo tanto, si aún no cursaste una cantidad similar de horas de talleres de CNV (aunque no sean sobre la crianza), te sugiero terminar primero de escuchar la serie de episodios basados en el libro de Marshall Rosenberg (CNV: Un lenguaje de vida) y luego recién escuchar esta serie. Sino, es posible que algunos conceptos no te queden claros o que el ritmo de estas sesiones sea muy rápido o te genere confusión o incomodidad.

En el caso de que decidas escucharlas, te animo a seguir estas sesiones de práctica haciendo tú también las lecturas (en este caso, el capítulo 13) antes o después de las sesiones, y haciendo los ejercicios por tu cuenta o con un/a compañer@ de práctica de CNV. ¡Espero que te sirva!

Grupo de práctica Crecer Juntos, Capítulo 12: La culpa (segunda parte)

Ésta es la sesión no. 14 de práctica grupal basada en el libro de Nerea Mendizabal, Crecer Juntos: Comunicación No Violenta, Ejercicios para conectar con nuestros hijos (Capítulo 12, segunda parte).

Es una sesión grabada en vivo, en la cual exploramos la segunda parte del capítulo, enfocándonos en el proceso de reparación posterior después de haber actuado de una forma de la cual nos arrepentimos. 

Hacemos una práctica en vivo de ese proceso, haciendo pausas entre medio para dar empatía a la participante que hace el ejercicio, evidenciando como lo menciono al final, cuán importante es primero procesar la culpa en nuestro interior (práctica del episodio anterior, primera parte del capítulo 12) antes de proceder a reparar con la otra persona. 

En esta sesión menciono a Brené Brown, académica e investigadora, en relación al concepto de vulnerabilidad y cómo la vulnerabilidad y la valentía van de la mano. También cito a LaShelle Lowe-Chardé, entrenadora certificada por CNVC, sobre el hecho de que la sensación de urgencia es una forma de reactividad.

 

Las lecturas y los ejercicios provienen del libro mismo, aunque a veces podré agregar ejercicios o preguntas mías, o modificar algún ejercicio al momento de usarlo en la sesión.  

Este grupo está compuesto por personas que ya cursaron por lo menos 16 horas de introducción a la crianza con CNV. Por lo tanto, si aún no cursaste una cantidad similar de horas de talleres de CNV (aunque no sean sobre la crianza), te sugiero terminar primero de escuchar la serie de episodios basados en el libro de Marshall Rosenberg (CNV: Un lenguaje de vida) y luego recién escuchar esta serie. Sino, es posible que algunos conceptos no te queden claros o que el ritmo de estas sesiones sea muy rápido o te genere confusión o incomodidad.

En el caso de que decidas escucharlas, te animo a seguir estas sesiones de práctica haciendo tú también las lecturas (en este caso, el capítulo 12) antes o después de las sesiones, y haciendo los ejercicios por tu cuenta o con un/a compañer@ de práctica de CNV. ¡Espero que te sirva!

Límites al servicio de la vida: Entrevista con LaShelle Lowe-Chardé

En este episodio entrevisto a LaShelle Lowe-Chardé, entrenadora certificada por CNVC, sobre cómo establecer límites que sirven a la vida, la 8va aptitud relacional de su modelo de Diálogo Consciente y Compasivo.

LaShelle compara el uso de límites al servicio de la vida con el "uso protector de la fuerza", un concepto conocido en CNV, en el cual la intención es cuidar las necesidades nuestras y de otras personas, sin energía de castigo ni juicio.

Es así que LaShelle nos recuerda que en Comunicación NoViolenta “no estamos hablando de una consciencia de ser amable”, sino de honestidad, de mirar las necesidades y de cuidar la conexión. Y a veces, la conexión a largo plazo requiere que sepamos establecer límites o decir "no" en lenguaje jirafa o lenguaje CNV, desde el amor y la intención de servir a la vida, incluso si en el momento puede no gustarle a la otra persona recibir nuestro "no" o nuestro límite.

También tocamos el tema de cómo establecer límites con una persona quien por su rol o por el contexto tiene (o creemos que tiene) "poder sobre" nosotres, y cómo identificar las creencias limitantes nuestras que nos impiden establecer límites y nos llevan a abandonar nuestras necesidades.

¡Espero que esta entrevista te inspire y te libere como lo hizo para mí!

Entrevista con Nerea Mendizabal, autora del libro Crecer Juntos: Comunicación No Violenta - Ejercicios para conectar con nuestros hijos

En este episodio tengo el honor de entrevistar y compartir un momento con Nerea Mendizabal, entrenadora certificada por CNVC y autora del libro Crecer Juntos que estuvimos usando para profundizar en nuestra práctica en el grupo de ma-padres (¡entre muchas otras credenciales que podríamos nombrar!). 

En la entrevista, Nerea nos comparte cómo llegó a este camino, cómo nació el libro y su motivación para publicarlo tanto en castellano como en euskera, el idioma vasco, que identifica como suyo.

También nos da un mensaje, en mi opinión ¡imperdible!, para ma-padres, sobre cómo recobrar esperanza en los momentos más difíciles de nuestro camino con la crianza respetuosa y compasiva. 

Intercambiamos también sobre el propósito del grupo de práctica basado en el libro Crecer Juntos y grabado en el podcast, y ¡cómo es para ella escuchar las sesiones! 

Y finalmente conversamos sobre los otros libros y materiales didácticos de CNV publicados por Nerea, ¡uno de los cuales fue publicado esta semana! Se trata de un cuento para niñ@s y ma-padres, llamado "La jirafa Kira y los diamantes del enfado". También mencionamos el libro "Lenguaje Jirafa: Comunicación No Violenta - Propuestas para el aula", dirigido a educadores, la "Guía de CNV" para poner en el bolsillo y el juego "Zutani" para resolver conflictos y aprender y practicar CNV con nuestr@s hij@s (y descubrimos el por qué significativo del nombre "Zutani")! Si quieres saber más te invito a visitar la página web de Nerea: https://nereamendizabal.eus/es/

Espero que disfrutes esta entrevista, y conocer a Nerea, tanto como yo y ¡que te inspire a seguir en este camino de la crianza con CNV!

Grupo de práctica Crecer Juntos, Capítulo 12: La culpa (primera parte)

Ésta es la sesión no. 13 de práctica grupal basada en el libro de Nerea Mendizabal, Crecer Juntos: Comunicación No Violenta, Ejercicios para conectar con nuestros hijos (Capítulo 12).

Es una sesión grabada en vivo, en la cual repasamos los conceptos de CNV en relación a la culpa, en qué creencias está basada la culpa y cómo recibirla con compasión y transformarla en energía que sirve a la vida. 

Hacemos una práctica en vivo para procesar una situación en la cual sentimos culpa. También hacemos una meditación guiada para conectar con el amor y ayudarnos a generar una frase amorosa y compasiva para responder interiormente al sentimiento de culpa o arrepentimiento.

En esta sesión se menciona a Alan Seid, entrenador certificado en CNV, y hablamos del método de psicoterapia corporal llamado Focusing y cómo se combina con la práctica de la CNV.

 

Las lecturas y los ejercicios provienen del libro mismo, aunque a veces podré agregar ejercicios o preguntas mías, o modificar algún ejercicio al momento de usarlo en la sesión.  

Este grupo está compuesto por personas que ya cursaron por lo menos 16 horas de introducción a la crianza con CNV. Por lo tanto, si aún no cursaste una cantidad similar de horas de talleres de CNV (aunque no sean sobre la crianza), te sugiero terminar primero de escuchar la serie de episodios basados en el libro de Marshall Rosenberg (CNV: Un lenguaje de vida) y luego recién escuchar esta serie. Sino, es posible que algunos conceptos no te queden claros o que el ritmo de estas sesiones sea muy rápido o te genere confusión o incomodidad.

En el caso de que decidas escucharlas, te animo a seguir estas sesiones de práctica haciendo tú también las lecturas (en este caso, el capítulo 12) antes o después de las sesiones, y haciendo los ejercicios por tu cuenta o con un/a compañer@ de práctica de CNV. ¡Espero que te sirva!

Negociación basada en las necesidades: Entrevista con LaShelle Lowe-Chardé

En este episodio entrevisto a LaShelle Lowe-Chardé, entrenadora certificada por CNVC, sobre cómo negociar desde la consciencia de las necesidades, la 7ma aptitud relacional de su modelo de Diálogo Consciente y Compasivo.

LaShelle nos cuenta 3 aspectos para tomar en cuenta y permitirnos mantener la consciencia de la CNV basada en las necesidades universales al tener conversaciones delicadas. También nos da recomendaciones para la práctica y nos cambia el paradigma sobre cómo manejar los acuerdos a los que lleguemos al completar estas negociaciones. 

¡No te lo pierdas!

Grupo de práctica Crecer Juntos, Capítulo 11: La rabia

Ésta es la sesión no. 12 de práctica grupal basada en el libro de Nerea Mendizabal, Crecer Juntos: Comunicación No Violenta, Ejercicios para conectar con nuestros hijos (Capítulo 11).

Es una sesión grabada en vivo, en la cual repasamos los conceptos de CNV en relación a la rabia, distinguiendo estímulo de causa, identificando el tipo de pensamientos que tenemos cuando experimentamos rabia o sentimientos asociados, y cómo la CNV nos permite recibir esos sentimientos y transformarlos para poder actuar desde una energía que contribuye a la vida. También recordamos qué pasa en nuestro cerebro cuando estamos en "verde", "naranja" y "rojo" y cómo atender a nuestras señales corporales nos pueden ayudar a tomar consciencia oportunamente y tomar acciones para volver a un estado emocional "verde".

Hacemos una práctica en vivo sobre un estímulo "menor", practicando identificar sensaciones corporales que señalan el inicio de una irritación, y descubrimos cómo incluso las situaciones aparentemente "menores" a menudo esconden necesidades profundas y antiguas. Finalmente practicamos "gritar en CNV" con una variedad de situaciones. 

 

Las lecturas y los ejercicios provienen del libro mismo, aunque a veces podré agregar ejercicios o preguntas mías, o modificar algún ejercicio al momento de usarlo en la sesión.  

Este grupo está compuesto por personas que ya cursaron por lo menos 16 horas de introducción a la crianza con CNV. Por lo tanto, si aún no cursaste una cantidad similar de horas de talleres de CNV (aunque no sean sobre la crianza), te sugiero terminar primero de escuchar la serie de episodios basados en el libro de Marshall Rosenberg (CNV: Un lenguaje de vida) y luego recién escuchar esta serie. Sino, es posible que algunos conceptos no te queden claros o que el ritmo de estas sesiones sea muy rápido o te genere confusión o incomodidad.

En el caso de que decidas escucharlas, te animo a seguir estas sesiones de práctica haciendo tú también las lecturas (en este caso, el capítulo 11) antes o después de las sesiones, y haciendo los ejercicios por tu cuenta o con un/a compañer@ de práctica de CNV. ¡Espero que te sirva!

Grupo de práctica CNV Un lenguaje de vida, Capítulo 14: Expresar agradecimiento mediante la CNV

Ésta es la última sesión, número 14, de práctica grupal basada en el libro de Marshall B. Rosenberg: Comunicación No Violenta, Un lenguaje de vida, 3ra edición.

En esta sesión grabada en vivo, ponemos en práctica los conceptos expuestos en el capítulo 14 del libro, en particular, cómo expresar agradecimiento en CNV. A lo largo de la sesión, hacemos interrupciones para agradecer en vivo a una persona del grupo usando los 3 primeros pasos de la CNV. También practicamos identificar, expresar en voz alta y reflejar auto-agradecimiento. Finalmente hacemos una lluvia de ideas para seguir practicando la gratitud a diario.

 

Las tareas a las cuales hacemos referencia en las sesiones, provienen del libro NonViolent Communication Companion Workbook, 2nd edition, de Lucy Leu, el cual pronto estará disponible en español, según tengo entendido.  

Te animo a seguir estas sesiones de práctica haciendo tú también las lecturas antes o después de las sesiones, y haciendo los ejercicios por tu cuenta o con un/a compañer@ de práctica de CNV. ¡Feliz práctica!

Grupo de práctica Crecer Juntos, Capítulo 10: Los límites

Ésta es la sesión no. 11 de práctica grupal basada en el libro de Nerea Mendizabal, Crecer Juntos: Comunicación No Violenta, Ejercicios para conectar con nuestros hijos (Capítulo 10).

Es una sesión grabada en vivo, en la cual exploramos cómo establecer límites de una manera coherente con la práctica de la CNV, valorando tanto nuestras necesidades como ma-padres como las necesidades de nuestr@s hij@s. Repasamos algunos conceptos, como ser las razones para evitar las palabras "no" y "pero" en la crianza y cómo reemplazarlas. Hacemos dos ejercicios en vivo, aplicando la "fórmula para poner el límite" delineada en el libro de Nerea, y luego explorando cómo decir "no" sin usar la palabra "no".

En esta sesión menciono a Pilar de la Torre, entrenadora certificada en CNV y citada por Nerea en este capítulo del libro.

 

Las lecturas y los ejercicios provienen del libro mismo, aunque a veces podré agregar ejercicios o preguntas mías, o modificar algún ejercicio al momento de usarlo en la sesión.  

Este grupo está compuesto por personas que ya cursaron por lo menos 16 horas de introducción a la crianza con CNV. Por lo tanto, si aún no cursaste una cantidad similar de horas de talleres de CNV (aunque no sean sobre la crianza), te sugiero terminar primero de escuchar la serie de episodios basados en el libro de Marshall Rosenberg (CNV: Un lenguaje de vida) y luego recién escuchar esta serie. Sino, es posible que algunos conceptos no te queden claros o que el ritmo de estas sesiones sea muy rápido o te genere confusión o incomodidad.

En el caso de que decidas escucharlas, te animo a seguir estas sesiones de práctica haciendo tú también las lecturas (en este caso, el capítulo 10) antes o después de las sesiones, y haciendo los ejercicios por tu cuenta o con un/a compañer@ de práctica de CNV. ¡Espero que te sirva!

Grupo de práctica CNV Un lenguaje de vida, Capítulo 13: Cómo liberarnos y asesorar a los demás

Ésta es la sesión número 13 de práctica grupal basada en el libro de Marshall B. Rosenberg: Comunicación No Violenta, Un lenguaje de vida, 3ra edición.

En esta sesión grabada en vivo, ponemos en práctica los conceptos expuestos en el capítulo 13 del libro, en particular, cómo "traducir" voces interiores autocríticas en lenguaje CNV y de esta manera poder dar un paso hacia adelante. También tocamos el tema de cómo manejar una relación familiar en la cual no logramos satisfacer nuestra necesidad de conexión. A lo largo de la sesión, practicamos hacer una pausa para "escuchar" y tomar nota de nuestros pensamientos en cada momento.

En esta sesión menciono a LaShelle Lowe-Chardé, entrenadora certificada por CNVC.

 

Las tareas a las cuales hacemos referencia en las sesiones, provienen del libro NonViolent Communication Companion Workbook, 2nd edition, de Lucy Leu, el cual pronto estará disponible en español, según tengo entendido.  

Te animo a seguir estas sesiones de práctica haciendo tú también las lecturas antes o después de las sesiones, y haciendo los ejercicios por tu cuenta o con un/a compañer@ de práctica de CNV. ¡Feliz práctica!